Dehnübungen

Bei Bewegungsmangel kommt es zu einer Verkürzung von Muskeln, Sehnen und Bändern, der Dehnübungen verschiedener Art entgegenwirken.

Vor Trainingsbeginn vermindert ein gründliches Dehnen der Muskulatur von Brust, Rücken und Beinen das Verletzungsrisiko bei der anschließenden sportlichen Betätigung, z.B. beim Fußball, Walken oder Joggen. Der Bewegungsablauf verbessert sich, sowie die Kontraktion der Muskelfasern. Dehnende Übungen mindern auch Verspannungen der Muskeln und Sehnen und führen zu einer besseren Körperhaltung und können vom Körper, bei richtiger Anwendung, wie ein kleines Wellness- Programm empfunden werden.
Dabei sollte man die Übungen natürlich behutsam und langsam zwanzig bis dreizig Minuten Sekunden lang ausführen, dabei entspannt weiter atmen und bei Schmerzen die Übung auf keinen Fall fortführen.

Nach dem Training ist das Dehnen ebenso wichtig, da durch Ausdehnen Muskelverkürzungen vermieden werden.
Nicht alle Übungen zur Dehnung unterschiedlicher Muskelgruppen eignen sich für Schwangere. Wer unsicher ist, sollte sich für einen Kurs z.B. für Wassergymnastik für Schwangere, Gymnastik bei Schwangerschaft, oder spezieller Rückbildungsgymnastik anmelden.

Vielerorts bieten Krankenkassen Sportkurse, Gymnastikkurse oder Rückenschulungen an, in denen natürlich auch Dehnübungen unter fachkundiger Leitung erlernt werden können.